[...] staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - [...]
a6w wywal, sa lepsze metody na budowanie masy miesni brzucha trening stanowczo za długo, wg mnie trening powinien trwac góra 30-40minut+maksymalnie 30 mint cardio po treningu silowym
[...] „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń / maksymalnie 4 serie (12-10-8-8) 2) leżac na [...]
dzięki, trochę poszperałem i znalazłem zalecany przez użytkownika traktor71 Trening FBW, na razie jestem po dwóch treningach, ciężary nie są imponujące ale co trening staram się dorzucić jeśli w poprzednim wykonałem 15 powtórzeń. 1. przysiad – gryf/28/40/54 – 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) – [...]
[...] testa. Zmniejszyć do połowy? Gdybym miał inny tryb życia to pewnie bym zostawił ale jestem kierowca C+E i jestem w trasie od poniedziałku do piątku, jak się udaje to 1/2 treningi w tygodniu zaliczę na siłowni i trzy treningi jak zjeżdżam, tzn piątek sobota niedziela trening + teraz rower zabieram ze sobą żeby więcej cardio pokręcić (nie [...]
[...] realia temat WZROST czyli ile jestesmy w stanie zrobic na cyklu MIESNIA wiele osob zadaje to pytanie.. spojrzmy realnie: zakladajac ze wszystkie warunki sa spelnione: * trening odpowiednio stymulujacy * dieta - zapotrzebowanie energetyczne w pelni pokryte + 200g bialka * SAA czyli akcelerator anaboliczny przy doskonale stymulujacym [...]
[...] na hopsanki, ale szybko się znudziły, potem sięgałam po najcięższe zajęcia aż trafiłam na sztangi i to był strzał w 10tkę:-D Coffe super, ze mnie nawiedziłaś Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 15*35 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 315*15kg 2*12*15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2*15*20kg 12*25kg C1. [...]
Spadki bardzo ładne. Gratuluję. PS. Na prawdę jesteś w stanie wytrzymać 1m20s w planku? Jak? Mi się udaje ok 30-40s a brzuch mam silny. Spinasz wszystkie mięśnie czy raczej zapierasz się między stopami i ramionami? Ja już po 20s dyszę jak lokomotywa. PS 2. Robiłam dziś ten sam trening :-D
najlepsze są interwały trwające 10-12min po treningu siłwym ja jak robie HITA to w takim stylu 3min truchtu 30 sek MAX temp 30 sek trucht 30 max 30 trucht 30 max 30 trucht ... ... .. 3 min trucht 10-12min trwa cały trening wiecej poczytaj w dziale FITNESS...artykuł TYKI jest ciekawy
jw to samo tyczy sie kurczaków, jajek (jesz 8 jajek dziennie, będziesz miał cholesterol na starość) przykładów jest tysiące. Co do spalacza, jest to tylko dodatek do diety, treningu i aerobów. Spróbuj SCROCH zbiera pochlebne opinie. Co do treningu, nie jest to typowy trening nastawiony na redukcje. Polecam ci to: [...]
A więc powoli treningu wjechała owsianka z jagodami wpc I płatkami śniadaniowymi. Do pracy ryz z kurczakiem I mieszanka warzyw chińskich i ryz. Po pracy biszkopt z budyniem proteinowym- czekoladowym. W ciągu dnia Przekąski. Jutro wczesna pobudka o 3.30 i trening nog %-) /SFD/2023/7/3/5387bef9759945e791505c785fa5de4f.jpg [...]
[...] Hiita udało mi się zrobić 4-5 razy w życiu, takiego prawdziwego, tabate jeden raz o czym pisałem wcześniej. Przekonałem się że do tych najtwardszych nie należę Co do treningu w podobnym stylu bardzo polecam "No Excuses". No Excuses Workout First Round * Burpees x 60 seconds * Pull-ups x 60 seconds * Squats x 60 [...]
[...] z uniesionymi nogami 30-30 Teraz negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, [...]
[...] i wesele. Aktualnie tydzień jestem na 2600kcal WT i 2300 WNT rotacja ww i trochę podlewa. Może to być spowodowane późną porą ostatniego posiłku? Zmieniłem pracę i trening mam o 20 ostatni posiłek 22. 200g piersi 100g kaszy i warzywa o 23 sen. Tu jakieś foto w dobrym świetle jest inaczej pas teraz ok 77 więc 2 cm więcej niż na redu i [...]
[...] a nie inna wiec nie moge zastapic obiadu innym posilkiem jak jedzenie na stolowce. Mysle ze jedzac porzadne sniadanie i dostarczajac odpowiednich skladnikow przed i po treningu da rade z tego cos zrobic. Czyli po pracy w dni treningowe nie jesc kolacji tylko wypic takiego gainera z proporcajmi bialko/wegle 1:3, po treningu to samo i teraz [...]
Niedziela 03.06 Trening 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38, 33 kg wydaje mi się, że do ostatniego treningu robiłam to ćwiczenie źle. Chyba za bardzo pomagała sobie jakoś ciałem bo dopiero od czwartku czuje dobrze pośladki podczas tego ćwiczenia. Muszę jeszcze jakoś wyczuć barbell Glute Bridge bo wydaje mi się że też jest coś nie tak... 2. [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
